最近体重が増えて危ない。ダイエットしたことないし。。。けんさん簡単にできるダイエットおしえてーな
わかった。今日はダイエット初心者に向けて、運動、食事をどうするとよいかをお話するね
コンテンツ
ダイエットを始める初心者の方へ始めやすいダイエット方法
コロナ太りという経験をされ、初めてダイエットするぜ！でもダイエットって何したらいいんだろってお困りの方いないでしょうか？
今回は
- 簡単にできる運動
- 簡単にできる食事
という2つの方法を紹介します
私自身は6月からダイエットをしており、運動、食事の改善を行ったことで
今月だけで5キロ程度減量に成功しています
今回は初心者向けなのでライトなことからやっていきたいと思います
ダイエットの基礎知識と大事なこと
ダイエットで重要なことは2点あります
- 消費カロリー＞摂取カロリーを継続すること
- 毎朝体重計にのること
です
カロリー
消費カロリー＞摂取カロリー
を毎日継続することです。
1キロやせるのに必要なカロリーは7200kcalといわれています。
痩せるには、消費カロリーを増やすことと摂取カロリーを減らすことがポイントです
体重を計測する重要性
ダイエットで一番大事なことは何だと思いますか？
消費カロリーを増やすや摂取カロリーを減らすではなく、
毎朝自分の体重を測り、今と向き合うことです
毎朝体重を測るだけで、運動量・食事量を気にするようになるので、
まず体重計を買い、体重を毎朝測りましょう
スマホのアプリ連携しているものを購入すると体重管理を勝手に可視化してくれるの
おすすめです
消費カロリーを増やす
消費カロリーを増やす手段は２つあります
- 散歩やランニングなどの有酸素運動を増やす
- 筋肉をつけて基礎代謝を増やす
です。
コロナ太りで太った方の太った原因は
有酸素運動が減ったことにより、消費カロリーが減り太った
と考えると、消費カロリーを増やすことがポイントとなりますね。
おすすめの有酸素運動
初心者におすすめなのは
- 散歩
- 階段を使う
日常でほんの少し動くことを意識するだけでよいです。
急に動くと筋肉痛やだるさが残るので、いきなりランニングをすることはやめたほうがよいです。
おすすめの筋トレ
初心者におすすめな筋トレは
- 腕立て 5 X 3セット
- 腹筋 5 X 3セット
- 背筋 5 X 3セット
です。まず筋トレで重要なことは習慣化することなので、
まず5回でもいいので毎日やりましょう
私はヨガマットを引いてやっています。フローリングだと痛いのでマットがあったほうがよいです
痛い思いをすると継続しません。
摂取カロリーを減らす
摂取カロリーを減らすには
- 食事を見直す
ことが重要です。
例えば以下を減らしてはどうでしょうか
- コーヒーを無糖にする
- ガムをやめる
- 休憩中は間食ではなく、ストレッチor運動をする
だけで、摂取カロリーを減らすことができます。
初心者のうちは間食を減らしていく簡単なことからやりはじめるようにしましょう。
まとめ
コロナ太りによって、初めてダイエットする方に向けて
- ダイエットの基礎
- 運動
- 食事の工夫
の最も基礎的なことを紹介しました。
簡単にやれるものばかり紹介したので、今日からぜひやってみはどうでしょうか？
物足らないというかたはちょっとハードなトレーニングを別記事で紹介しているのでよかったらみてくださいね。
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