ダイエット

短時間でできる運動5選を紹介【ダイエット効果実績あり】

運動したいけど、短時間でできる簡単な運動ってないかな?

雨が終わったら猛暑が続いていますね

そして、在宅勤務や自粛により運動する機会は減ってはいないでしょうか?

今回は自宅でできる運動を4選紹介します

この記事によって

  • 10分から15分で、できる運動方法を知ることができる
  • 部屋の180x60 cmくらいのスペースで可能な運動を紹介します

これから、運動を始める方は必見です。

2020年6月にわたしは今回紹介した運動を毎日実施し、食制限をした結果
5キロ体重を落とすことに成功しました。

5キロ痩せた記事詳細は以下です

短時間でできる運動4選

短時間で可能な運動方法として

  • 全身運動:Burpee Jump
  • 脚:スクワット
  • 腹:マウンテンクライマー
  • 胸・肩:プッシュアップ

を紹介します

20秒運動して、10秒休憩をセットにして、休憩時間に5分程度やってください。

1つの種目でもよいし、4つの種目を2周するというやり方でも可能です

全身運動:Burpee Jump

バーピージャンプのやり方です

  • ジャンプする
  • 腕立てのポーズをする

を繰り返す運動となります。

注意事項としては、2点あります

  • 腕立ての態勢時に手首を負傷しやすいため、プッシュアップバーを使う
  • ジャンプしたときの音が気になるのでヨガマットを使うこと

です。

まず1点目にプッシュアップバーを使うという部分についてです。

プッシュアップバーはジャンプしてから着地時に使用するため、滑らないものを選んでください。

なぜなら、プッシュアアップバーがすべると手首を痛めるどころか、ケガをしますよね。

実際に、わたしが使用しているのは吸盤付きのもので滑り止めがついているので、

気持ち良くバーピーできます

2点目の問題がジャンプしたときの音です

この対策としては、ヨガマットを10mmを買いましょう。

なぜなら、10mmのものは音をある程度吸収するためです。

薄いものがありますが、10mmに比べて、音が吸収されないため、できる限り音を吸収してくれる

10mmのものを選びましょう。

わたしが使っているヨガマットはこちらです

スクワット

次にスクワットとなります。

スクワットはやり方を間違えると、膝を痛めたりケガに繋がります。

正しいやり方をやるために、動画を見てスクワットやり方を見ましょう。

4分間を20秒運動、10秒休憩でスクワットのみをやる場合は以下の動画を見ながらやりましょう。

ただし、足がパンパンになるので、翌日階段が登れなくなっても責任は取りません

マウンテンクライマー

マウンテンクライマーです。

腕立てをやるときの姿勢になり、足踏みする運動です。

腹筋を鍛えるトレーニングとなります。私の場合はヨガマット引いてやっています。

4分間を20秒運動、10秒休憩でマウンテンクライマーをする動画リンクを紹介します

プッシュアップ

プッシュアップとは腕立て伏せのことを指します。

4分間を20秒運動、10秒休憩でpush upをする動画リンクを紹介します

かなりきついので、膝をついて行うなど負荷を調節するとよいです

わたしは1分程度しかできません。腕がパンパンになるためです

バーピーで紹介したようにプッシュアップバーを使ったほうがケガしにくいことと、負荷をかけやすいという特徴があります

プッシュアップバーの使い方はこちらの動画がわかりやすいです。

短時間でできる運動4選のあると便利グッズ

今回の運動をする際に便利なグッズは

プッシュアップバー

ヨガマット

です。

短時間でできる運動が継続しないという方へ

自分で目標を決めて、継続することができないという悩みを持った方も多いと思います。

自分だけで目標を管理することは非常に難しいです。やれる人はほとんどいません。

そんな悩みがある時に使うとよいのがコーチをつけるという手段です

コーチに1日の成果を報告することで、ダイエットの行動が習慣化されるため

成功しやすくなるからです。

食事管理、運動の管理のプロとしての指導はライザップが良いと考えています

ライザップがよい理由は、食事管理、運動管理、目標管理をやってくれるからです

今なら簡単にカウンセリングをしてくれるので、一度相談するとよいかなと思います。

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ライザップ式ダイエットの特徴についてまとめた記事はこちらです

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ブロガー【経歴】 1部上場企業で働くサラリーマン 朝活継続4年で成し遂げたこと  ・TOEIC 400点アップ  ・リングフィットアドベンチャー:継続3か月  ・FITBOXING継続4か月  ・プログラミング 素人→Paiza ランクBクリア  ・読書数百冊 など。朝活で挫折することを成し遂げてきました。 ▶︎ ken Blog ▶︎子供3人育児、仕事をこなしつつ、成長してきた  秘訣を紹介していきます ● 英語学習、ビジネス、ダイエットが好きです ● 大分県出身の30代

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