ダイエット

【コロナ太り撃墜】家で道具なしでできるダイエットの始め方

はぁ。。。体重が増える一方だわ。コロナの影響で在宅だし、休みは自粛で出れないし。はぁ。

たまさん、どうしたの? 僕もコロナ太りで5キロ増えたけど、ある方法をやって4キロ減ったよ

マジで?わたしにも教えて~。このままじゃ生活習慣病にかかりそうで不安なの

【コロナ太り撃墜】家で道具なしでできるダイエットの始め方

  • コロナ太りになった。痩せたい
  • コロナ太りを夏までに解消したい

という人向けに家で痩せるための手段・注意点まとめています。

これからコロナ太りを解消する。

明日から頑張るという方はぜひ記事を読んでいただけると幸いです。

記事の信憑性

私は、今回実施した結果以下のように4キロ減らすことができました。
その有効な手段についてお知らせしたいと思います

2020 5/31 時点で、85.8kgありました。
2020 6/20 時点で、81.5kgになりました。

今回実施した方法はすでに、結果が出ています

スマホ連携した体重計で毎日計測した結果

本記事の構成

  • コロナ太りとは?
  • 家でできる運動・食事
  • 家でできるダイエットの注意点
  • まとめ

の構成で解説していきます。

コロナ太りとは

コロナ太りとは、緊急事態宣言中に起こった

  • リモートワークによる運動の低下
  • 外出自粛による食事の増加

による体重が増えることを意味します。

コロナ太りの正体は簡単で、食事量が変化し、運動量が減ってしまったので、
気づかぬうちに太ってしまったということです。

コロナ太りを解消するためには

  • 家で運動する
  • 家で食事制限する

という手段がソリューションとなります

家でできる運動のおすすめはHIIT

家でできる運動として最高によいものは、高強度インターバルトレーニング(HIIT)です。
HIITとは、4分の間に20秒運動→10秒休憩を合計8セットやる運動方法のことです。
HIITのメニューは体力に応じて選んでいただければと思います

HIITのおすすめ動画

具体的にHIITをやる場合に負荷別におすすめ動画を紹介します

  • 初心者向け(4分)

初心者の方は4分で終わる運動から身体をならしていくことをオススメします

  • 中級者(12分)

少し慣れてきた方は12分間のものにチャレンジしましょう

  • ガチコース

ガチでやるかたは16分のオススメコースがあります。
これやると滝汗になるので、終わった後はシャワーを浴びましょう。

家でできる食事法はプチ断食

今回紹介するのは「「空腹」こそ最強のクスリ」という本のプチ断食です
具体的には

  • 睡眠8時間+8時間の空腹

のたったこれだけを守ればよいです。

「空腹」こそ最強のクスリという本の紹介は以下の記事で書いていますので、よろしければ読んでください

[blogcard url=”https://kenblog-1st.com/diet-book-kuufuku/“]

家で運動する場合の注意点

家で運動する場合はヨガマットを買いましょう。
なぜなら

  • フローリングでやると骨があたって痛い
  • 音が気になる

ためです。

ちなみに私は、以下のヨガマットを引いて、毎日ガチコースをやっています

お腹が空いたときの対処法

断食をするとお腹がすくので、対処法としてナッツ類を買いましょう。
ナッツはお通じがよくなったりするメリットがあるので、間食としては最強です

私は素焼きアーモンドをよく食べていますが、ナッツ類であればよいです
Amazonであれば、定期便登録しておけば買い忘れる心配もないでしょう

まとめ

今回コロナ太りなって痩せたい方に対して

  • 家の中で運動するHIITの紹介
  • 家の中でできるプチ断食
  • 家の中で運動・食事の注意点

を紹介しました。

私自身も現在継続しているので、一緒に気合をもらいたいという方は
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ブロガー【経歴】 1部上場企業で働くサラリーマン 朝活継続4年で成し遂げたこと  ・TOEIC 400点アップ  ・リングフィットアドベンチャー:継続3か月  ・FITBOXING継続4か月  ・プログラミング 素人→Paiza ランクBクリア  ・読書数百冊 など。朝活で挫折することを成し遂げてきました。 ▶︎ ken Blog ▶︎子供3人育児、仕事をこなしつつ、成長してきた  秘訣を紹介していきます ● 英語学習、ビジネス、ダイエットが好きです ● 大分県出身の30代

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