ダイエット

コロナ太り解消 家でできるダイエット方法紹介【目標設計から解説】

さてそろそろ、ダイエットするか?でも何したらいいんだろう

しょうがないな~たまちゃんは。
ダイエットするために必要な知識を説明するね

コロナ太りしたけど、家でダイエットしようというお悩みお持ちではないでしょうか?

そんなお悩みに対して、ダイエットするための基礎情報を網羅的に説明するのが本記事です。

コロナ太り解消 家でできるダイエット方法

ダイエットを始める前の準備として、

  • ダイエットに必要な目標設定
  • ダイエットに必要な計画と管理
  • ダイエットに必要な手段(食事と運動)
  • ダイエットで起こるトラブル
  • 著者がやってみたダイエットの結果
  • ダイエットの結果をふりかえる。むきなおる

といったことを網羅的に説明します。

ダイエットに必要な目標設定

ダイエットにおいて目標設定が重要です。

なぜなら、目標がないということはゴール地点がないと同じ意味であるため、

だらだらとダイエットを続けてしまうからです。

目標の立て方にもコツがありますが、興味のある方は以下の記事を参考にしてください

  • ライザップ式の目標設定
  • ビジネスでも使える目標設定のコツ

ダイエットに必要な計画と管理

ダイエットには、計画と管理が重要です

なぜなら、計画通りに体重が減っているかどうかを管理しなければ、

停滞期に入っていることも、順調に減っているか知ることができません。

ダイエットに必要な手段(食事と運動)

ダイエットの手段として

  • 食事制限(インプット制限)
  • 運動(アウトプット増加)

の2点が重要な要素です

ダイエットにおける食事

1日の摂取カロリーは3大栄養素で構成されています。
3大栄養素とは

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂肪

です。

3つの栄養素の割合をどう変化させていくかが、ダイエットを楽にするポイントです。

結論炭水化物を減らす糖質制限が成功しやすい。

なぜなら、結果にコミットするライザップ式ですら糖質制限を行っています

つまり、糖質制限をやっておけば、ノウハウも溢れているし成功事例も多いし安心です。

糖質制限に関する記事は以下に詳しく記載したのでそちらを参照してください。

ダイエットにおける運動

コロナ太りを解消するための運動としては

  • 器具なしでできる運動
  • 器具を購入してやる運動

の2点あります。

筋トレと有酸素運動を合わせて実施したほうが効果的であるので、

結論としては

  • 筋トレ:腕立て、腹筋、背筋を負荷を変化させて行う
  • 有酸素:散歩~HIITまで負荷に応じてやる

が効果的です

筋トレはグッズがあるとやる気につながるので、在宅でも邪魔にならない

グッズを以下で紹介しています

多少きつくても、短時間で有酸素と筋トレおいしいところを取りたいという場合は

HIITという手段もあります

HIITの具体的なやり方と適度な負荷から鬼キツイ項目まで以下で紹介しています

ダイエットで起こるトラブル

ダイエットで起こるトラブルとしては、

  • 停滞期をどう乗り越えるか
  • 随時更新予定

があります。それぞれ解説していきます

停滞期の乗り越え方

停滞期とはダイエットを一定期間続け、

摂取カロリーや糖質が少ないのにもかかわらず体重が減らない期間のことです。

つまり、摂取する栄養が減り、大切な貯金である脂肪が減ったため

緊急事態宣言を人体が発動した状態です。

緊急事態宣言である停滞期を抜けるためには、2つ手段があります

  • 停滞期に入っても気にせず継続する
  • 停滞期に入ったらチートデーを設ける

です。

チートデーとは普段の3倍以上のカロリーを摂取することで、

人間の脳を飢餓状態じゃないよーとだます手段のことを指します。

チートデーに関しては、著者の経験を踏まえた記事を作成予定です

著者がやってみたダイエットの結果

私自身ダイエットは2020年7月時点で継続中です。

コロナ太りと日々戦っていますので、リアルタイムな経過を知りたい場合はTwitterをみてください。

成功事例

失敗事例

ふりかえり、むきなおり

ふりかえり、むきなおりって知ってますか?

ふりかえり:過去の行動に対して、現在をただすこと

むきなおり:未来の進むべき先に対して、現在をただすこと

ダイエットについても、過去をふりかえる。あるべき身体に基づいて、むきなおるということも

必要だと考えています。

ふりかえりやむきなおりも実際にどうやるかは今後記事にするのでお待ちください。

まとめ

今回はコロナ太りを解消するために、ダイエットにおける全般を網羅する記事を作成しました

  • ダイエットに必要な目標設定
  • ダイエットに必要な計画と管理
  • ダイエットに必要な手段(食事と運動)
  • ダイエットで起こるトラブル
  • 著者がやってみたダイエットの結果
  • ダイエットの結果をふりかえる。むきなおる

今後記事をリライトしながら完成に近づけていきます。

コロナの影響で、在宅が今後も増えることが予想され

コロナ太りで悩む方が増えると予想しています。

一人でも多くの方が家でも健康的な体型を維持してくれるとうれしいです。

私自身も健康な体を目指して日々工夫しています。

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ken

ken

ブロガー【経歴】 1部上場企業で働くサラリーマン 朝活継続4年で成し遂げたこと  ・TOEIC 400点アップ  ・リングフィットアドベンチャー:継続3か月  ・FITBOXING継続4か月  ・プログラミング 素人→Paiza ランクBクリア  ・読書数百冊 など。朝活で挫折することを成し遂げてきました。 ▶︎ ken Blog ▶︎子供3人育児、仕事をこなしつつ、成長してきた  秘訣を紹介していきます ● 英語学習、ビジネス、ダイエットが好きです ● 大分県出身の30代

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